Khi mang thai, cơ thể của bạn không còn chỉ thuộc về bạn. Bạn đang chia sẻ nó với một em bé xinh đẹp đang lớn lên. Cách tốt nhất để đảm bảo sự phát triển khỏe mạnh của em bé mới sinh là thực hiện một chế độ ăn uống lành mạnh.

Bằng cách ăn đúng loại thực phẩm, bạn có thể giữ cho mình và em bé khỏe mạnh, cũng như tránh các triệu chứng khó chịu khi mang thai như táo bón. Nhiều phụ nữ cũng tăng cân quá nhiều trong thời kỳ mang thai.

Tăng cân không cần thiết gây ra nhiều rủi ro: tiền sản giật, tiểu đường thai kỳ, sinh non và trẻ sơ sinh thừa cân.

Bạn không cần phải tăng đáng kể lượng calo nạp vào khi mang thai. Nếu bạn ăn đúng loại thực phẩm khi mang thai, bạn sẽ không bị tăng cân không cần thiết.

Mustela đã tổng hợp danh sách 12 loại thực phẩm tốt nhất nên ăn khi mang thai để thúc đẩy sự phát triển khỏe mạnh của bé và tránh tăng cân không cần thiết.

Những thực phẩm tốt nhất nên ăn khi mang thai

1) Rau bina

Món ăn yêu thích của Popeye là rau chân vịt vì nó giúp anh mạnh mẽ hơn. Bạn nên làm theo lời khuyên của anh ấy và bắt đầu ăn nhiều rau bina hàng ngày.

Rau bina rất giàu folate, khiến nó trở thành một trong những thực phẩm tốt nhất nên ăn khi mang thai. Folate là một loại vitamin B cần thiết cho sự phát triển khỏe mạnh của trẻ sơ sinh. Nó giúp ngăn ngừa các dị tật nghiêm trọng của cột sống và não bộ.

Đừng chỉ dựa vào vitamin trước khi sinh để cung cấp lượng folate cho bạn. Ăn rau lá xanh của bạn thường xuyên. Bên cạnh rau bina, các loại rau lá xanh khác bao gồm bông cải xanh, cải xoăn, mầm Brussels, măng tây và đậu Hà Lan.

Cố gắng tiêu thụ từ 400 đến 800 microgam mỗi ngày. Nửa chén rau bina luộc có khoảng 130 microgam folate. Các nguồn folate tuyệt vời khác là đậu, trái cây họ cam quýt và ngũ cốc tăng cường.

2) Uống sữa

Có sữa? Đúng vậy, canxi là một phần cần thiết trong chế độ ăn uống lành mạnh, đặc biệt là đối với phụ nữ mang thai.

Mẹ bạn luôn nói với bạn rằng hãy uống sữa của mẹ để bạn có thể cao lớn và khỏe mạnh, và điều đó vẫn đúng cho đến ngày nay. Canxi giúp củng cố xương và răng cho bạn và em bé, đồng thời hỗ trợ sự phát triển của hệ xương khỏe mạnh.

Đảm bảo nạp ít nhất 1.000 miligam — hơn 3 ly sữa một chút — mỗi ngày. Dự trữ tủ lạnh của bạn với các sản phẩm sữa, vì đó là những nguồn canxi tốt nhất. Một ly sữa tách béo có khoảng 300 miligam canxi.

Rau bina cũng là một nguồn canxi tuyệt vời, với khoảng 120 miligam mỗi nửa ly.

3) Tăng lượng sữa của bạn

Bạn sẽ cần tiêu thụ nhiều hơn chỉ sữa để có được lượng sữa hàng ngày. Các sản phẩm từ sữa chứa nhiều phốt pho, vitamin B, magie và kẽm, vì vậy bạn có thể hiểu tại sao chúng lại quan trọng.

Sữa chua, đặc biệt là sữa chua Hy Lạp, là một nguồn canxi và sữa tuyệt vời. Và canxi rất cần thiết vì nó giúp tăng trưởng và phát triển xương của bé.

Lưu ý: Nhiều loại sữa chua Hy Lạp cũng chứa các đặc tính sinh học, tốt cho sức khỏe tiêu hóa của bạn.

4) Thêm các loại đậu vào chế độ ăn uống của bạn

Nhóm thực phẩm đặc biệt này bao gồm đậu lăng, đậu Hà Lan, đậu xanh, đàu gà, đậu nành và đậu phộng. Các loại đậu là nguồn cung cấp chất xơ, protein, sắt, folate và canxi tuyệt vời.

Và hãy nhớ những gì chúng ta đã nói trước đó về folate? Folate là một chất dinh dưỡng rất quan trọng trong thời kỳ mang thai, và nó có thể làm giảm nguy cơ mắc một số bệnh và dị tật bẩm sinh.

5) Ăn khoai lang

Khoai lang rất giàu beta-carotene, là một hợp chất thực vật có thể chuyển hóa thành vitamin A. Vitamin A rất cần thiết cho sự phát triển của em bé và bạn sẽ cần tăng lượng vitamin A hàng ngày từ 10 đến 40% trong thời kỳ mang thai. .

Vitamin B6 là một chất dinh dưỡng quan trọng khác có trong khoai lang và có thể giúp ngăn ngừa ốm nghén. Vì vậy, nếu bạn đang đối phó với chứng buồn nôn, hãy ăn một củ khoai lang để giúp đẩy lùi các triệu chứng!

6) Ăn nhẹ với quả mọng

Quả mọng chứa nước, carbs lành mạnh, vitamin C, chất xơ và chất chống oxy hóa. Đặc tính lành mạnh của chúng giúp cơ thể bạn hấp thụ sắt một cách chính xác. Đối với em bé, quả mọng giúp xây dựng các tế bào da khỏe mạnh và hệ thống miễn dịch của chúng.

Cân nhắc ăn các loại quả mọng như quả việt quất, quả mâm xôi, dâu tây và quả phúc bồn tử. Chúng tạo nên một bữa ăn nhẹ tuyệt vời giúp bạn cảm thấy no và giúp bạn đạt được các yêu cầu về lượng nước và chất dinh dưỡng hàng ngày.

7) Chọn thực phẩm ngũ cốc nguyên hạt

Như bạn đã biết, bạn phải tăng lượng calo nạp vào khi mang thai. Ăn thực phẩm ngũ cốc nguyên hạt có thể giúp bạn làm điều đó.

Ngũ cốc nguyên hạt chứa chất xơ, vitamin và các hợp chất thực vật. Vitamin B, chất xơ, sắt và magiê là những đặc tính khác được tìm thấy trong ngũ cốc nguyên hạt. Các loại ngũ cốc cung cấp năng lượng cho sự phát triển của em bé và hỗ trợ sự phát triển của nhau thai.

Bánh mì, yến mạch, lúa mạch, gạo và ngô là những ví dụ về ngũ cốc. Hãy chắc chắn rằng bạn chọn thực phẩm ngũ cốc nguyên hạt tốt cho sức khỏe, chẳng hạn như bánh mì làm từ lúa mì nguyên cám và gạo lứt.

8) Thưởng thức bơ

Bơ là loại trái cây được coi là siêu thực phẩm, đặc biệt là đối với phụ nữ mang thai. Chúng chứa hàm lượng cao chất béo lành mạnh, folate và kali. Chất béo lành mạnh hỗ trợ sự phát triển của da và não của em bé đang lớn của bạn.

Và thực phẩm có hàm lượng kali cao được biết là giúp giảm chứng chuột rút ở chân khi mang thai. Vì vậy, nếu bạn đang đối phó với chứng chuột rút khó chịu ở chân vào ban đêm, hãy thêm bơ vào chế độ ăn uống của bạn trong ngày.

9) Thịt nạc

Thịt là một trong những nguồn cung cấp chất sắt tốt nhất và là một phụ nữ mang thai, bạn cần lượng sắt gần gấp đôi so với một phụ nữ không mang thai. Nguồn cung cấp máu của em bé đang phát triển nhanh chóng và nguồn cung cấp máu của chính bạn cũng tăng lên khi em bé lớn lên bên trong bạn.

Sắt vận chuyển oxy và rất cần thiết cho sự phát triển khỏe mạnh. Nếu bạn không có đủ chất sắt, bạn có thể bị thiếu máu và trở nên mệt mỏi nghiêm trọng. Thiếu sắt cũng làm tăng nguy cơ sinh non, trầm cảm sau sinh và sinh con nhẹ cân.

Vitamin trước khi sinh của bạn nên có một lượng sắt bổ sung hữu ích, nhưng hãy đảm bảo đưa nó vào chế độ ăn uống của bạn. Thịt là nguồn cung cấp chất sắt tuyệt vời, nhưng nếu bạn ăn chay, đừng sợ! Sắt cũng có nguồn từ thực vật: đậu, rau bina, đậu Hà Lan và hạt diêm mạch (quinoa) chỉ là một số ít.

10) Chọn thịt gà

Một khẩu phần thịt gà cung cấp lượng protein dồi dào. Là một bà mẹ tương lai, bạn cần nhiều protein. Protein hỗ trợ sự phát triển của thai nhi, vì vậy bạn không nên bỏ qua nó. Đặt mục tiêu ăn ba phần protein mỗi ngày, hoặc khoảng 75 gram.

Protein có thể được tìm thấy trong các nguồn động vật như thịt, cá, thịt gia cầm và các sản phẩm từ sữa. 85 gam ức gà không xương, không da chứa khoảng 26 gam protein, trong khi một cốc phô mai ít béo chứa 28 gam. Một quả trứng tự hào có 6 gam protein, đây là một cách tuyệt vời để bắt đầu ngày mới của bạn.

11) Ăn cá đúng cách

Tiêu thụ nhiều cá hơn trong chế độ ăn uống của bạn khi mang thai. Cá không chỉ là nguồn protein tuyệt vời cung cấp cho bé các axit amin thiết yếu để hỗ trợ sự phát triển của tế bào mà còn rất giàu DHA.

Nhận đủ DHA, còn được gọi là axit béo omega-3, rất quan trọng đối với sự phát triển của bé. Nó thúc đẩy sự phát triển của não bộ, dẫn đến thị giác, trí nhớ, kỹ năng vận động và khả năng hiểu ngôn ngữ tốt hơn trong vài năm đầu đời của con bạn.

Các bà mẹ đang mang thai và đang cho con bú nên ăn hai đến ba khẩu phần, hoặc 230 gam đến 350 gam cá ít thủy ngân mỗi tuần. Cá hồi tự nhiên giàu omega-3 là một trong những thực phẩm tốt nhất nên ăn khi mang thai. Tuy nhiên, hãy cẩn thận về những loại cá bạn đang chọn để tiêu thụ.

Tiêu thụ thủy ngân rất nguy hiểm cho sức khỏe của bạn và con bạn. Tránh cá mập, cá kiếm, cá ngừ mắt to, cá cờ, cá thu vua, cá ngói và cá nhám cam. Thay vào đó, hãy chọn những lựa chọn an toàn như cá hồi tự nhiên, cá tuyết, cá vược đen, cá hồi và cá bơn.

Chỉ vì cá là một thực phẩm bổ sung quan trọng trong chế độ ăn khi mang thai không có nghĩa là bạn có thể tiếp tục chiêu đãi bản thân món sushi mỗi tuần. Cá sống hoặc nấu chưa chín có thể chứa vi khuẩn và ký sinh trùng nguy hiểm như Listeria có thể gây hại cho em bé của bạn.

12) Uống nhiều nước hơn

Phụ nữ mang thai cần uống nhiều nước hơn so với trước khi mang thai. Nước làm tất cả công việc nặng nhọc là vận chuyển chất dinh dưỡng và vitamin cho bé và giúp bé hấp thụ đúng cách.

Đảm bảo uống đủ 12 đến 13 ly nước mỗi ngày. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc nhớ uống nước, hãy đổ đầy một chai lớn và giữ nó bên mình cả ngày như một lời nhắc nhở để uống từng ngụm. Nếu bạn tập thể dục, hãy chắc chắn rằng bạn uống nước trước, sau và trong khi tập luyện.

Uống đủ nước cũng giúp giữ cho làn da đầy đặn và ngậm nước, có thể giúp ngăn ngừa vết rạn da.

13) Trứng nấu chín

Trứng nấu chín là nguồn cung cấp protein, vitamin D và choline dồi dào — tất cả đều cần thiết cho sức khỏe của bạn và sự phát triển khỏe mạnh của em bé.

Cần thêm cách để thêm trứng nấu chín vào chế độ ăn uống của bạn? Hãy thử những gợi ý sau:

- Ăn kèm với thì là

- Bóc một quả trứng luộc và ăn với muối và hạt tiêu

- Đặt một quả trứng luộc lên trên bánh mì nướng bơ

- Cắt một quả trứng luộc chín vào món salad của bạn

Chỉ cần đảm bảo nấu trứng cho đến khi lòng trắng không còn chảy nước và lòng đỏ bắt đầu đặc lại để loại bỏ vi khuẩn Salmonella.

14) Bông cải xanh

Bông cải xanh nằm gần đầu danh sách nên ăn gì khi mang thai. Loại rau xanh này chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất, bao gồm: Vitamin C, Vitamin K, Vitamin A, Canxi, Sắt, Folat, Kali, chất xơ.

Bạn có thể ăn bông cải xanh sống hoặc nấu chín, chỉ cần nhớ rửa sạch bông cải xanh trước để loại bỏ vi khuẩn trên bề mặt.

15) Cải xoăn

Giống như rau bina và bông cải xanh, cải xoăn là một trong những thực phẩm tốt nhất nên ăn khi mang thai. Có rất nhiều cách để ăn siêu thực phẩm này mà bạn chỉ bị giới hạn bởi trí tưởng tượng của mình.

Nếu bạn đã chán món salad cải xoăn, hãy thử những gợi ý sau để “giấu” loại lá xanh này giữa các loại thực phẩm khác:

- Thay đổi húng quế thành cải xoăn trong món yêu thích của bạn

- Cải xoăn xắt nhỏ với mì ống

- Xếp nó trên một chiếc bánh sandwich như rau diếp

- Trộn vào trứng

Như chúng ta sẽ thảo luận sau trong bài viết này, phụ nữ mang thai nên tránh các loại rau chưa rửa sạch, vì vậy hãy ngâm cải xoăn dưới nước trước khi ăn.

16) Đậu nành

Nếu bạn đang tìm kiếm một sản phẩm thay thế cho sữa và các sản phẩm từ sữa, hãy thêm đậu nành vào danh sách ăn gì khi mang thai của bạn.

Edamame (vỏ đậu nành nấu chín) rất giàu các chất cần thiết như: chất đạm, canxi, sắt, folat

Chúng chỉ mất vài phút để hấp hoặc cho vào lò vi sóng và đều ngon như một món ăn nhẹ, trong món salad, hoặc xay nhuyễn với nước cốt chanh và dầu ô liu để phết.

17) Các loại hạt

Các loại hạt tạo nên một món ăn nhẹ đơn giản và ngon miệng khi di chuyển nhưng cũng rất tuyệt khi được trộn vào các công thức nấu ăn khác. Chúng chứa nhiều vitamin và khoáng chất - magiê, kẽm, kali và vitamin E - cùng với protein, chất xơ và chất béo lành mạnh (không bão hòa đơn).

Trộn một nắm các loại hạt và một cùng miếng trái cây khô trong hộp và mang theo bên mình khi cơn thèm ăn đến và bạn cần bổ sung năng lượng.

18) Cà rốt

Cà rốt chứa nhiều beta-carotene, giúp cơ thể bạn tạo ra vitamin A dễ tiếp cận hơn đối với mắt, da và các cơ quan đang phát triển của bé.

Có rất nhiều cách để ăn cà rốt nên không có gì ngạc nhiên khi chúng có mặt trong hầu hết danh sách những gì nên ăn khi mang thai.

Dưới đây là một số gợi ý về cách ăn những loại rau ngon này:

- Cắt chúng thành que và ăn như một món ăn nhẹ

- Cắt nhỏ chúng thành bánh kếp hoặc bánh nướng xốp

- Nghiền chúng trong sinh tố của bạn

- Hấp và nghiền chúng để thay thế cho khoai tây và khoai lang

19) Chuối

Một trong những thực phẩm tốt nhất để ăn khi mang thai cũng có thể giúp giảm buồn nôn. Thực phẩm tuyệt vời này là gì? Chuối!

Chuối chứa vitamin B6 và kali - cả hai đều giúp thúc đẩy huyết áp khỏe mạnh và giúp giải phóng các khoáng chất, như natri, có thể gây bọng mắt (tạm biệt chứng đầy hơi khi mang thai!).

Mustela thích cắt lát chuối trên bánh mì nướng bơ đậu phộng để ăn nhanh hoặc cho chúng qua máy xay thực phẩm để làm món kem tráng miệng thơm ngon, không chứa sữa.

20) Hạt diêm mạch

Tìm kiếm một thay thế ăn chay cho thịt? Hãy thử hạt diêm mạch. Quinoa là một loại ngũ cốc cung cấp 8 gam protein cho mỗi cốc nấu chín. Điều đó tương đương với một khẩu phần bít tết, thịt gà hoặc thịt lợn!

Rửa sạch hạt quinoa trước khi nấu, sau đó trộn với khoai lang cắt khối và đậu đen đã nấu chín để có món bánh burrito tự làm thơm ngon.

Hoặc, nấu quinoa trong sữa để tạo thành món cháo yến mạch tạo nên một bữa ăn ngon bất cứ lúc nào, ngày hay đêm.

Thực phẩm cần tránh khi mang thai

1) Sản phẩm động vật sống

Trứng

Trứng sống có thể chứa vi khuẩn Salmonella, có thể khiến bạn và con bạn bị bệnh.

Trứng nấu chín vừa phải là tốt. Các sản phẩm ban đầu chứa trứng sống nhưng được nấu chín hoặc nướng ở đâu đó dọc theo dây chuyền cũng vậy.

Điều đó có nghĩa là bạn vẫn có thể đánh bông một mẻ bánh quy sô cô la chip tự làm yêu thích của mình và thỉnh thoảng thưởng thức.

Nhưng bằng mọi giá nên tránh các sản phẩm như kem tự làm, sốt mayonnaise và sốt Hollandaise được làm từ trứng sống và chưa nấu chín hoặc nướng.

Sữa chưa tiệt trùng

Sữa chưa tiệt trùng có thể chứa Listeria monocytogenes (một loại vi khuẩn) có thể gây sốt, các triệu chứng giống như cúm (listeriosis) và các tác dụng phụ nghiêm trọng khác.

Nếu bạn chọn uống sữa trong khi mang thai — và, như đã đề cập trước đó trong bài viết này, đó là một cách tuyệt vời để bổ sung canxi và vitamin D — Mustela thực sự khuyên bạn nên chọn loại đã được tiệt trùng thay vì loại chưa được tiệt trùng.

Phô mai mềm

Rất nhiều pho mát mềm nhập khẩu được làm bằng sữa chưa tiệt trùng và cũng có thể chứa vi khuẩn Listeria monocytogenes.

Kiểm tra nhãn để xem pho mát mềm đến từ đâu và tránh các loại như:

- Phô mai mềm của Pháp

- Feta

- Phô mai Camembert

- Roquefort

Nếu bạn không thể thiếu một chút feta trên món salad của mình, thì pho mát mềm sản xuất tại Hoa Kỳ được làm bằng sữa tiệt trùng và sẽ an toàn khi ăn.

Tuy nhiên, bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi ăn bất kỳ loại phô mai mềm nào khi đang mang thai.

Thịt

Thịt chưa nấu chín hoặc nấu chưa chín - thịt bò, thịt gia cầm và thịt lợn - có thể chứa nhiều loại vi khuẩn, bao gồm: Coliform, Toxoplasmosis, vi khuẩn Salmonella

Người lớn thường phát triển khả năng miễn dịch yếu đối với những vi khuẩn này và có thể khỏi khi ăn một lượng nhỏ bít tết tái hoặc trung bình hiếm mà không bị bất kỳ tác dụng phụ nào. Nhưng một đứa trẻ chưa sinh không có khả năng miễn dịch như vậy và sẽ cảm nhận được toàn bộ gánh nặng của những vi khuẩn này.

Nếu bạn đang mang thai, hãy giúp đỡ em bé của bạn và nấu chín hoàn toàn bất kỳ món bít tết, thịt gà hoặc thịt lợn nào bạn chọn ăn.

Sushi

Như Mustela đã đề cập trước đó, cá sống hoặc nấu chưa chín có thể chứa vi khuẩn và ký sinh trùng nguy hiểm, như Listeria monocytogenes, có thể gây hại cho em bé của bạn. Vì vậy, khi bạn đang mang thai, hãy tránh các món ăn làm từ cá sống hoặc nấu chưa chín, kể cả sushi.

Đừng lo lắng - điều đó không có nghĩa là bạn không bao giờ có thể ăn nó nữa. Sau khi em bé chào đời, điều đầu tiên bạn có thể làm là ghé thăm nhà hàng sushi yêu thích của mình.

Động vật có vỏ

Khi bạn đang mang thai, động vật có vỏ là một loại thực phẩm khác nên tránh vì nó có thể khiến em bé của bạn bị bệnh. Và đó không chỉ là động vật có vỏ sống mà bạn phải lo lắng. Ngay cả động vật có vỏ nấu chín cũng gây ra mối đe dọa.

Tại sao? Động vật có vỏ ăn tảo. Và tảo đó vẫn còn trong cơ thể chúng khi chúng chết. Nấu ăn có thể loại bỏ một số vi khuẩn nhưng sẽ không loại bỏ được tất cả.

Các bà mẹ tương lai nên tránh xa một số loại động vật có vỏ - bao gồm hàu, trai và hến - trong suốt chín tháng của thai kỳ.

2) Thịt nguội

Giống như sữa chưa tiệt trùng, thịt nguội có thể chứa vi khuẩn Listeria monocytogenes. Như vậy, khi bạn đang mang thai, chúng là một trong những thực phẩm chính cần tránh.

Nếu bạn đang thèm một chiếc bánh mì kẹp thịt nguội, có thể có một cách để tiêu diệt nhiều vi khuẩn trong thịt - hâm nóng thịt trong lò vi sóng cho đến khi hấp chín - nhưng trước tiên hãy hỏi ý kiến bác sĩ để đảm bảo rằng món này an toàn cho con bạn.

3) Trái cây và rau chưa rửa

Như bạn có thể thấy chỉ bằng cách xem danh sách các loại thực phẩm tốt nhất để ăn khi mang thai, trái cây và rau quả là một phần quan trọng trong chế độ ăn uống hoàn hảo khi mang thai. Nhưng những loại trái cây và rau quả đó không đến mà không gặp nguy hiểm nhỏ.

Rất may, bạn có thể loại bỏ hoàn toàn mối nguy hiểm đó bằng cách rửa kỹ mọi thứ trước khi ăn. Bạn thậm chí có thể đi xa hơn và gọt vỏ một số loại trái cây và rau củ — chẳng hạn như cà rốt và táo — sau khi bạn đã rửa sạch vỏ của chúng nếu cảm thấy cần thiết.

Điều này không phải lúc nào cũng cần thiết, nhưng không có gì sai khi chơi an toàn. Nói chuyện với bác sĩ của bạn và xem những gì họ khuyên.

4) Rượu

Khi biết mình có thai, điều quan trọng là phải ngừng uống rượu ngay lập tức.

Để em bé của bạn tiếp xúc với rượu khi còn trong bụng mẹ — ngay cả ở giai đoạn phát triển sớm nhất — có thể cản trở sự phát triển khỏe mạnh của thai nhi.

5) Caffein

Chắc chắn, bạn có thể thích uống cà phê espresso vào buổi sáng hoặc dựa vào nước tăng lực để vượt qua buổi chiều, nhưng caffein trong những đồ uống đó có thể gây hại cho em bé của bạn.

Hãy nhớ rằng, em bé của bạn sẽ hấp thụ bất cứ thứ gì bạn ăn hoặc uống - kể cả caffein trong cà phê.

Và, vì caffein là một chất kích thích nên nó có thể gây ra những thay đổi trong giấc ngủ và cách vận động bình thường của bé. Trên thực tế, các nghiên cứu gần đây cho thấy rằng tiêu thụ caffein có thể dẫn đến các vấn đề nghiêm trọng hơn khi mang thai.

Hãy thận trọng và cắt giảm caffein khỏi chế độ ăn uống của bạn để bạn và con bạn có thể yên tâm.

Hãy hạnh phúc và khỏe mạnh!

Mong đợi một em bé vừa thú vị vừa choáng ngợp. Một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm cho bản thân và em bé đang phát triển của mình là thực hiện một chế độ ăn uống lành mạnh khi mang thai.

Không nên ăn quá nhiều nhưng phải đảm bảo cung cấp đủ các chất dinh dưỡng và vitamin thiết yếu giúp thai nhi phát triển. Hãy đảm bảo bổ sung nhiều folate, canxi, sắt, protein, axit béo omega-3 và nước trong chế độ ăn hàng ngày của bạn, và sau 9 tháng, bạn sẽ có một em bé khỏe mạnh, tươi cười!